esmaspäev, 17. detsember 2018

Teraviljavaba toitumine - 1. päev

Põhjust, miks ma nii toitun, saab lugeda siit: https://toiduinfo.blogspot.com/2018/12/jarjekordne-kokkuvote.html

17. november 2018
Hommikusöök


















See esimese päeva hommikusöök ei pakkunud mulle piisavalt rõõmu. Ühest küljest see, et ma kasulikkuse mõttes panin sinna ka lehtsalatit (smuutisse pannakse ju ka) ja teine põhjus oli see, et ma kõik ära segasin ja seega jäi visuaalne pool nõrgaks ja seega ei tundunudki see nii nauditav.

 133 g ananassi 
40 g mureleid
20 g vaarikaid
20 g mustikaid
15 g maasikaid
125 g melonit
120 g banaani
15 g kõrvitsaseemneid
10 g päevalilleseemned
38 g lehtsalatit
60 g õuna
16 g kreeka pähklid 

Vahepala:
265 g õuna

Lõunasöök:


















60 g lillkapsast
34 g nuikapsast
62 g punast peakapsast
32 g brokolit
33 g lillat hiina kapsast
29 g lehtsalatit
240 g keedetud kartuleid
14 g lehtkapsast
8 g peterselli
45 g punast paprikat
20 g avokaadot
22 g porgandit
9 g varssellerit
49 g kõrvitsat

Lõunasöök andis:
energiat 368 kcal
süsivesikuid 39,2 g
rasva 20 g
valku 11,4 g

Vahepala:
177 g banaani

Õhtusöök:

53 g punast paprikat
8 g lehtsalatit
60 g tomatit
1 g ingverit
35 g porgandit
45 g valget peakapsast
45 g punast peakapsast
55 g peeti
8 g redist
15 g kreeka pähkleid
98 g kõrvitsat
4 g rohelist sibulat
5 g kõrvitsaseemneid

Õhtusöök sisaldas:
energiat 477 kcal
süsivesikuid  69,6 g
rasvu  17,8 g
valku 17,2 g

Vahepala:
 177 g banaani

Päeva jooksul saadud energia: 1836 kcal

Kasutasin Tervise arengu Instituudi Toitumispäeviku kalkulaatorit.



Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar