Teraviljavaba toitumine - 2. päev

18. november 2018
Hommikusöök:

40 g mureleid
40 g vaarikaid
60 g kultuurmustikaid
70 g maasikaid
10 g musti sõstraid
190 g melonit
75 g ananassi
140 g banaani
130 g õuna
20 g kõrvitsaseemneid

Hommikusöök andis:

energiat 488 kcal

süsivesikuid 95,5 g

rasva 10,5 g

valku 9,7 g

Lõunasöök:

150 g keedetud kartuleid
20 g spinatit
63 g kurki
53 g brokolit
31 g lehtsalatit
68 g tomatit
30 g kreeka pähkleid

Lõunasöök andis:
energiat 368 kcal
süsivesikuid 39,2 g
rasvu 20 g
valke 11,4 g

Õhtusöök:

82 g valget peakapsast
58 g lehtsalatit
80 g kõrvitsat
33 g punast peakapsast
70 g punast paprikat
93 g lillkapsast
23 g redist
16 g spinatit
252 g keedetud kartuleid
30 g päevalilleseemenid

Õhtusöök andis:
energiat 477 kcal
süsivesikuid 69,6 g
rasvu 17,8 g
valke 17,2 g

Vahepala:

220 g õuna

154 g banaani

vahepala andis

energiat  244 kcal

süsivesikuid 61,8 g

rasvu 0,462 g

valku 1,85 g

Kokku kogu päev:

energia 1577 kcal

süsivesikuid  266 g ehk 62% energiast

rasvu  48,8 g ehk 27,8% päevaset energiast

valku 40,2 g ehk 10,2% päevasest energiast.

Süsivesikuid oli 2% soovituslikust protsendist rohkem ja kaloreid tuli vähem.

Programm pakkus soovituslikuks energia koguseks 1687 kcal, sellest sain 110 kcal vähem.