Hommikusöök:
mustikad, maasikad, vaarikad, murelid, banaan, melon, hurmaa, mandariin, kreeka pähklid, päevalilleseemned
Vahepala:
238 g banaani
Lõunasöök:
spinat, lehtsalat, brokoli, kõrvits, kõrvitsaseemend, avokaado, lehtkapsas, petersell, kartul, lillkapsas, paprika, porgand, punane peakapsas.
Vahepala:
250 g õuna
135 g melonit
Õhtusöök:
tomat, paprika, hiina kapsas, kurk, keedetud kartul, kreeka pähklid, porgand.
Vahepala:
banaan 462 g
mandariin 71 g
Päeva jooksul kokku 2216 kcal
süsivesikuid 377 g ehk 63,6 % kogu energiast (ületasin veidi normi)
rasvu 67,9 g ehk 27,6 %
valke 49,1 g ehk 8,86 % kogu energiast
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar